Träning vecka 48
Måndag:
10 min cykelpass som uppvärmning
Styrketräning:
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*30 sneda crunches) + plankan + hängande benlyft
Bröst: Bröstflyes (20 kg), klassisk bänkpress
Onsdag:
30 min löppass (3,7 km, 330 kcal)
Styrketräning:
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*25 sneda crunches) + plankan
Kommentarer
Trackback