Träning vecka 49
Måndag:
20 min löppass (2,5 km, 231 kcal)
Styrketräning:
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*25 sneda crunches) + plankan + hängande benlyft
Onsdag:
30 min löppass (3,8 km, 345 kcal)
Styrketräning:
Bröst: Bröstflyes (20 kg)
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg) (NOTE TO SELF: Gör aldrig mera felet att göra latsdragen efter axelträningen...! Då man ansträngt de små musklerna är det så gott som omöjligt att träna de större musklerna efter det!)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*30 sneda crunches) + plankan
Kommentarer
Trackback