Sista träningsveckan 2012... Trots att jag fortfarande varit lite krasslig fick jag till stånd några mindre pass. Det blev vanliga gympass kombinerat med övningar hemma - nu när jag köpt nya hantlar och allt!

Armar: Push-ups (3*20), dips på stol (3*15)

Mage: Statiska magövnngar som till exempel denna (2*1 minut), plankan (3*1,5 minut)

 

10 min löpband

Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)

Armar: Biceps curls (3 kg), overhead press (3 kg)

Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)

Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*30 sneda crunches)

 

Biceps curls med hantlar (3 kg)

 

Armar: Biceps curls med hantlar (3 kg), overhead press med hantlar (3 kg), dips på stol.

Mage: Plankan (3*1,5 minut)