Träning vecka 47
Måndag:
15 min crosstrainer (alla cyklar och löpband var upptagna, morr!)
Styrketräning:
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*25 sneda crunches) + plankan + hängande benlyft
Bröst: Bröstflyes (20 kg), sned bänkpress (11,25 kg), klassisk bänkpress
Onsdag:
20 min cykelpass (11,5 km)
Styrketräning:
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*25 sneda crunches) + plankan
Torsdag:
Dips på stol (3*15)
Kommentarer
Trackback