Träning vecka 15
Måndag:
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*35 sneda crunches) + hängande benlyft + plankan
Bröst: Bröstflyes (20 g), klassisk bänkpress, sned bänkpress (10 kg)
Onsdag:
15 min cykelpass (8,5 km)
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (40 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska, 2*40sneda crunches + plankan)
Söndag
Armar: Bicepscurls med hantlar (3 kg, 3*15), dips på stol (3*15)
Mage: Plankan (1 minut + 1 minut + 1,5 minut)
Kommentarer
Trackback