Träning vecka 3

Äntligen bar det av tillbaka till gymmet den här veckan!
 
Måndag
Styrketräning:
Armar: Bicepscurls (3*8, 20 kg), tricepspress (17,5kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*30 sneda crunches) + plankan + hängande benlyft
Bröst: Bröstflyes (20 kg)
 
Onsdag
10 min cykelpass (efter fyra veckors hosta och fortfarande en lätt förkylning tar jag det lite lugnt på den här fronten ännu)
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*30 sneda crunches) + plankan
Ben/rumpa: Adductor (38 kg), abductor (38 kg), benspark (85 kg)
 
Torsdag
Armar: Biceps med hantlar (3*20 st, 3 kg)
Mage: Båten (2*1,5 minut)
 
Fredag
30 min cykelpass (16,6 km) - första ordentliga passet sedan fyra veckor
Armar: Bicepscurls (3*15, 15 kg), tricepspress (17,5 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*40 sneda crunches) + plankan
 
 
 
Källa
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback


En gratisdesign av:

jennyjanssons.com
Ladda ner en gratis bloggdesign på www.designadinblogg.se/gratisdesign - allt om bloggdesign!