Träning vecka 38
Måndag:
20 min löppass (2,6 km, 238 kcal)
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (22,5 kg)
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (22,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg)
Bröst: Sned bänkpress (10 kg), klassisk bänkpress (level 9), bröstflyes (20 kg)
Mage: Situps (200 klassiska + 2*40 sneda crunches), plankan (ca 2 minuter)
Mage: Situps (200 klassiska + 2*40 sneda crunches), plankan (ca 2 minuter)
Tisdag:
Stående vadlyft (3*20)
Onsdag:
20 min löppass (2,6 km, 240 kcal)
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Latsdrag bakom huvudet (40 kg), hyperextensions med 5 kg vikt
Mage: Situps (2*100 klassiska, 2*40 sneda crunches)
Torsdag:
Armar: Liggande tricepspress med två hantlar (à 3 kg, 3 * 20)
Mage: Båten (3 *1 minut)
Bildkälla: Pinterest
Kommentarer
Trackback