Ja, jag är verkligen inte stolt över den sista "tränings"veckan - det har varit så ofattbart stressigt att jag knappt hunnit med något alls. Det får bli bättre bullar bara jag hinner!

15 min löppass (2,1 km, 189 kcal)

15 min löppass (1,9 km)

 

20 min löppass (2,7 km)

Axlar: Axelpress (höjde till 20 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)

20 min löppass (2,6 km, 238 kcal)
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (22,5 kg)

Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg)

Bröst: Sned bänkpress (10 kg), klassisk bänkpress (level 9), bröstflyes (20 kg)
Mage: Situps (200 klassiska + 2*40 sneda crunches), plankan (ca 2 minuter)

 

Stående vadlyft (3*20)

 

20 min löppass (2,6 km, 240 kcal)

Det här är den första träningsveckan å länge som jag verkligen är nöjd med.

 

10 min cykelpass

 

30 min löppass (3,9 km, 350 kcal)

 

20 min löppass (2,5 km, 229 kcal)

 

Liggande tricepspress med hantlar (3 kg)

30 min cykelpass (16,5 km) - varför är alla löpband alltid upptagna på måndagar??

 

Plankan (2 min + 1 min med raka armar)

 

10 min löppass (1,3 km, 118 kcal)

 

Det har ju inte blivit någon riktig träning på en lång tid nu: Först var det för hett och sedan hade vi semester. Men nu tamme attan blir det dags att träna bort vitt bröd, baklava och annat strunt! Inga ursäkter mera; på lördag blev det lite lätt träning hemma - igår följde ett stenhårt löppass! Och stenhårt måste det fortsätta de kommande veckorna - there's no turning back!

Ben: Jägarvila (2 min), benlyft (3*15)

Mage: Plankan (2 min), båten (1,5 min)

Armar: Biceps (3*15)

 

45 min löppass (513 kcal, 5,7 km)

Mage: Plankan (2 min)

 

Sista träningsveckan före Turkiet och sommarsemestern!

Alldeles för hett var det denna vecka, 30-35 grader... Det blev alltså enbart några svettiga enstaka övningar på hemmaplan!

Armar: Tricepslyft över huvudet (3*15), biceps med hantlar (3*15)

Mage: Plankan (2 min), plankan med armlyft (1 min)

 

Mage: Plankan (2 min 30 sek), sidoplankan (3*15 - höjde från 3*10), båten (1 min)

Även om det bara blev ett träningspass på gymmet den här veckan hann jag med en hel del smått och gott på hemmaplan. Inte alldeles fel alltså. Bland annat började jag med övningen jägarvila på första gången på evigheter; nu gäller det att bli bättre på den! Det lär ska vara en varm vecka som väntar på oss nu, så vi får se hur det blir med träningen. 

 

10 min cykelpass som uppvärmning - alldeles för varmt för något längre!

Man får lov att se det hela positivt helt enkelt: i 13 grader och regn är det lättare att få sin bak till gymmet och verkligen få något till stånd där utan att svettas ihjäl bara man klätt på sig skorna! Förra veckan var alltså kylig och därmed även någorlunda effektiv med tanke på träningen. 

 

Mage: 2,5 min plankan

Armar: Tricepspress (17,5 kg), bicepscurls (20 kg)

Rygg: Rodd, latsdrag bakom huvudet (45 kg)

Axlar: Hantellyft åt sidan (2,5 kg)

Mage: Plankan (2 minuter) + plankan med armlyft (1 minut)

 

Så här alldeles jättefantastisk och effektiv träningsvecka blev det. Efter att solen och värmen efter en lång vinter och iskall - ja egentligen inte alls existerande - vår äntligen bestämde sig för att kika fram, valde vi att byta gymmet mot en solig plats i stan. Så det så. 

Plankan (2 minuter)

Efter en paus på 2-3 veckor pga. semester och förkylning blev det en mjuk start på träningen förra veckan, med två försiktiga pass. 

Det blev bara ett pass vid gymmet den här veckan eftersom onsdag - som vanligtvis är veckans andra träningsdag - ju var helgdag. Istället fick det bli några pass hemma. Men trots att det är varmt ute och gymmet kommer att likna en bastu måste det nog bli några löp- och cykelpass den här veckan!