Träning vecka 17
Måndag:
15 min cykelpass (8,3 km)
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg)
Mage: Situps (120 klassiska + 2*40 sneda crunches) + hängande benlyft + plankan (ca 2 minuter)
Tisdag:
Mage: plankan (2 minuter) + plankan med byte av armposition (1 minut)
Onsdag:
15 min cykelpass (8,4 km)
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Mage: Situps (220 klassiska, 2*40 sneda crunches + ca 2 min plankan)
Torsdag:
Mage: Båten (1,5 minut), plankan (2 minuter), plankan med byte av armposition (1 minut)
Söndag:
Mage: Plankan (2,5 minut!!!)
Kommentarer
Trackback