Mage: plankan (2 minuter) + plankan med byte av armposition (1 minut)

15 min cykelpass (8,4 km) 

Mage: Båten (1,5 minut), plankan (2 minuter), plankan med byte av armposition (1 minut)

 

Mage: Plankan (2,5 minut!!!)

 

Det här var nog en av de mest effektiva träningsveckor jag haft på länge! Vårljuset ger en mer energi och man vill ju komma i form till sommaren då man inte längre kan gömma sig under tjocka tröjor!

Mage: Plankan (2 minuter!! - hurrahurrahurra personal best!), sidoplankan (3*10 per sida)

 

15 min cykelpass (8,1 km)

Nytt rekord på plankan - jag orkar numera två hela minuter på en gång! Hurra!

 

Äntligen har jag en någorlunda normal och effektiv träningsvecka bakom mig! Det är lättare nu när det är ljust när man åker till gymmet, ljust när man åker hem och tillräckligt milt för att man inte ska behöva klä på sig sju lager före man kommer sig iväg. 

Mage: Båten (1*1 minut, 2*1,5 minut)

Armar: Dips på stol (3*15)

 

30 min löppass (3,8 km, 353 kcal)

Armar: Tricepspress (17,5 kg)

Mage: Situps (100 crunches, 2*30 sneda crunches), plankan

 

Måndag:

Det blir småningom bättre efter svackan efter semestern... Jag har fått dra ner på vikterna lite här och där, men senast nästa vecka vill jag vara helt back on track igen och ge järnet. Någonstans måste man ju avreagera sig efter det här helvetiska jobbet jag har just nu...

Det blir inte alltid som man tänkt sig; den hejdundrande träningen byttes ut till en hejdundrande magsjuka den här veckan. Passen är därför därefter. Hipp hurra - weiter geht's!

15 min löppass (1,9 km, 170 kcal)

Första träningsveckan efter semestern var seg som ett tuggummi... Nu får det bli andra bullar igen, nämligen träningsbullar!! Våren och sommaren kommer snabbare än man anar, så nu ska jag ge järnet!

 

Det blev inte mycket till träning den här veckan, eftersom jag slogs av en liten förkylning och vi dessutom har haft fullt upp att packa för resan. Men ett litet måndagspass blev det i alla fall för att stilla det dåliga samvetet något:

15 min löppass (2 km, 187 kcal)

 

Efter semestern fortsätter vi med målet Beach 2013. 

 

Nästsista träningsveckan före semestern!

 

15 min cykelpass (8,5 km)

 

Mage: Båten (3*1,5 minut)

 

Söndag:

Mage: Plankan (2*1 minut)

 

15 min löpband (1,9 km, 177 kcal)

 

 

Äntligen bar det av tillbaka till gymmet den här veckan!

 

 

10 min cykelpass (efter fyra veckors hosta och fortfarande en lätt förkylning tar jag det lite lugnt på den här fronten ännu)

Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)

Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)

Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*30 sneda crunches) + plankan

Ben/rumpa: Adductor (38 kg), abductor (38 kg), benspark (85 kg)

 

Armar: Biceps med hantlar (3*20 st, 3 kg)

Mage: Båten (2*1,5 minut)

 

30 min cykelpass (16,6 km) - första ordentliga passet sedan fyra veckor

Armar: Bicepscurls (3*15, 15 kg), tricepspress (17,5 kg)

Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*40 sneda crunches) + plankan

 

 

Eftersom jag fortfarande (suck!) var sjuk förra veckan och jag hade gymförbud, blev det bara lite hemmaträning nu och då. Tur att jag köpte hantlarna vid jul så att jag kunde träna lite i varje fall. Men nu ser jag nog så fram emot riktig träning de sista fyra veckorna före semestern!

Armar: Bicepscurls med hantlar (3 kg, höjde antalet till 3*20), triceps extensions med hantlar (3 kg), triceps kickbacks (3 kg), bent over row med hantlar (3 kg)

Axlar: Sidolyft (3 kg)

Mage: Båten (3*1 minut)

 

 

Axlar: Overhead press med hantlar (3 kg)

 

Armar: Dips på stol (1*20,2*15), bicepscurls med hantlar (3 kg)

Rygg, axlar: Bent over row med hantlar (3 kg), front raises med hantlar (3 kg, 3*8)

Mage: Plankan (3*1,5 minut), båten (3*1 minut)

 

Här var fortfarande en halv sjukstuga på gång förra veckan; efter nyåret ville jag ge allt på gymmet, men efter onsdagens träningspass slog hostan tillbaka, så efter det fick det bli försiktig hemmaträning. Bara 4,5 kvar till vår Bali-semester, så det gäller verkligen att bli frisk och ge järnet tills dess!

10 min cyklepass som uppvärmning

Sista träningsveckan 2012... Trots att jag fortfarande varit lite krasslig fick jag till stånd några mindre pass. Det blev vanliga gympass kombinerat med övningar hemma - nu när jag köpt nya hantlar och allt!

Armar: Push-ups (3*20), dips på stol (3*15)

Mage: Statiska magövnngar som till exempel denna (2*1 minut), plankan (3*1,5 minut)

 

10 min löpband

Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)

Armar: Biceps curls (3 kg), overhead press (3 kg)

Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)

Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*30 sneda crunches)

 

Biceps curls med hantlar (3 kg)

 

Armar: Biceps curls med hantlar (3 kg), overhead press med hantlar (3 kg), dips på stol.

Mage: Plankan (3*1,5 minut)

 

 

Nästsista träningsveckan för i år var inte särskilt framgångsrik, eftersom jag hade världens segaste hosta hela veckan. Det fick bli lite lätt träning hemma istället, framför allt magträning!

 

Mage: Plankan (2* 1 minut, 1*1,5 minut) + vridning med armsträck

Triceps: Dips på stol (3*12)

 

Mage: Plankan (2*1 minut, 1*1,5 minut)

 

Mage: Plankan (3*1,5 minut) + ett set plankan med handlyft

 

Första riktiga gympasset denna veckan, passligt dan före dan...

Uppvärmning: 10 min på löpbandet

Jag skäms, men mer än ett träningspass blev det tyvärr inte förra veckan... Först hade vi julfest på jobbet och sedan besök. Jag har på känn att det kommer att bli lite si och så där även nu under den kommande julsemestern. Men på det nya årets sida får det bli andra bullar igen. Då får man börja träna sig mot våren och sommaren helt enkelt. Amen.

10 min crosstrainer

Måndag:

 

30 min löppass (3,8 km, 345 kcal)

Styrketräning:

Bröst: Bröstflyes (20 kg)

10 min cykelpass som uppvärmning

Styrketräning: