Måndag

10 min cykelpass som uppvärmning

Styrketräning armar:
Tricepspress (17,5 kg - höjde till 22,5 kg på det sista och tredje passet, vilket var lite väl tungt)
Bicepscurl (15 kg)

Styrketräning rygg:
Rodd (30 kg)
Latsdrag till bröst (35 kg)

Styrketräning bröst:
Sittande bröstpress
Butterfly (15 kg)

Styrketräning mage:
Hängande benlyft (4*15)

Tisdag:
Vila

Onsdag:

15 min löppass som uppvärmning (på hastighet 9 istället för 8-8,5 normalt)

Styrketräning axlar:
Stående hantelsidolyft (3* 15 ggr med 1,5 kg vikt)
Axelpress (15 kg)

Styrketräning rygg:
Ryggrensing (3*15 ggr) med 5 kg vikt

Styrekträning ben:
Lårabduktion (46 kg)
Låradduktion (38 kg)

Situps

Torsdag - lördag:
Vila

Söndag:
45 minuters löppass
Axlar: Stående hantelsidolyft (3*12 ggr med 2 kg vikt)
Situps