Träning vecka 16
Måndag
15 min löppass (2 km)
Armar: Bicepscurls med hantlar (5 kg), tricepspress (22,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg) rodd (level 6)
Bröst: Bröstflyes (20 kg), sned bänkpress (11,25 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*45 sneda crunches), benlyft (3*15)
Tisdag
Planka på boll (2 min)
Onsdag
20 min löppass (2,7 km)
Axlar: Axelpress med hantlar (5 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg), front raises (2,5 kg)
Rygg: Latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Bak: Benspark glutaeus (75 kg)
Mage: Situps (200 klassiska, 2*40 sneda crunches)
Thailändska hudoljor
Jag köpte en hel del hudoljor när vi var i Thailand - och som tur är höll de till och med i kappsäcken, det kunde ha bivit lite kletigt, haha! Oj vad jag kommer att sakna dem när de tar slut... Jag har gått och blivit alldeles förtjust speciellt i kokosolja den senaste tiden, redan innan semestern. Kokosolja kan man använda till nästan vad som helst; jag använder den främst som hårkur och som hudkräm på kvällarna - men den som vill kan lika bra använda den för att svänga ihop något i stekpannan...! Lite multitasking, den där kokosoljan!
Monkeys
De här vilda busarna träffade vi under en av våra utflykter i Thailand.
Det gällde att hålla hårt i sina grejer, annars var nog risken stor för att solglasögon eller kamera skulle ha bytt ägare illa kvickt. Här var det vattenflaskan som försvann...
Träning vecka 15
Back in business! Efter förkylning, semester och stressiga veckor blir det nu slutspurt för sommaren 2014 aka beach 2014!
Måndag
15 min löppass
Armar: Bicepscurls med hantlar (5 kg), tricepspress (22,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg)
Bröst: Bröstflyes (20 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*45 sneda crunches), benlyft (3*15)
Onsdag:
15 min löppass (1,9 km)
15 min löppass (1,9 km)
Axlar: Hantellyft åt sidan (2,5 kg), front raises (2,5 kg)
Rygg: Latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Bak: Benspark glutaeus (75 kg)
Ben: Adductor (38 kg)
Mage: Situps (200 klassiska, 2*40 sneda crunches)
Torsdag:
Plankan på boll (1,5 min)
Plankan på boll (1,5 min)
Cape Panwa Hotel Phuket
Bloggen går av olika orsaker på sparlåga just nu, men den som väntar på något gott och så vidare!
Först ut av alla semesterfoton är hotellet. Vi bodde i Cape Panwa Hotel i sydligaste delen av ön Phuket. Ett väldigt fint och lugnt hotell med den bästa stranden jag hittills har upplevt.
Vi fick en upgrade till en Cape Suite...
...med whirlpool på balkongen!
Slöande vid poolen.
En mini-spårvagn som tog oss ned för det branta berget till den underbara stranden på bara några sekunder.
Stranden!
Cape Panwa hotellet kan vi rekommendera varmt! God mat och frukost, trevlig personal, som sagt en fantastisk strand, snygga och rena rum osv. Visst, staden Patong där man kan shoppa och gå på en drink är lite väl långt bort (ca 40 minuter med taxi eller Tuk Tuk), men annars ett verkligen fantastiskt hotell!
Thailand
Coconut shake, papaya shake, watermelon shake. En fantastisk strand. Pad thai. En tuk tuk färd med adrenalinkick. Den starkaste wrappen jag någonsin ätit. Språkproblem och en many på thailändska. Kokosolja. Sunset Bar med en söt hund. En nästan egen taxichaufför. Macarons från Café Kantary. Speed boat, ice cream cave, kanottur. James Bond Island. Patong med all dess galenheter och en regnskur. Family mart. Super fruit. Dragon fruit till frukost. Lighthouse pub. En rosa shuttle buss. Blackout och Inferno. Jeep safari med elefanter, kokos, bomull, cashewnötter, vilda apor, tempel, djungel och världens hetta.
Vi är tillbaka från en underbar semester i Thailand! Fler foton följer snart!
