Måndag

Armar: Bicepscurls med hantlar (5 kg), tricepspress (22,5 kg)

 

Planka på boll (2 min)

 

20 min löppass (2,7 km)

Back in business! Efter förkylning, semester och stressiga veckor blir det nu slutspurt för sommaren 2014 aka beach 2014!

 

Armar: Bicepscurls med hantlar (5 kg), tricepspress (22,5 kg)

12 min cykelpass

Armar: Bicepscurls med hantlar (5 kg), tricepspress (22,5 kg)

På grund av min förkylning blev det inte mycket till träning den här veckan (och inte förra veckan heller). Det hjälps inte, även om det är irriterande så här kort före semestern. Min deal med mig själv är att jag istället packar ner träningsskorna i kappsäcken - ifall motivationen överraskar en trots 30 graders värme...!

 

Armar: Triceps med hantlar (3*20), axelövningar

Planka på boll (1,5 minut) - lite försiktigt här liksom...

 

Planka på boll (1,5 + 1,5 +1 minut)

 

 

 Måndag

En något lugnare träningsvecka ligger bakom mig. Med tanke på att det bara är fyra veckor kvar till semestern får det lov att bli mera fart här de kommande dagarna.

 

Armar: Bicepscurls med hantlar (5 kg), tricepspress (22,5 kg)

Det farliga med träningsskor är att de mestadels ser ut som nya ännu efter flera år (om man använt dem enbart inomhus alltså), även om de redan sett sina bästa dagar. Så länge håller träningsskor de facto inte. Efter att ha gått och diskuterat med mig själv i flera veckor (jag vet ju att jag behöver nya, men finns det något tråkigare och svårare än att köpa nya träningsskor?) blev det ett spontant köp i Nordrhein-Westfalen förra helgen, Asics Gel Fujitrabuco.

 

Eftersom jag kom hem först på tisdagkväll blev det bara ett pass på gymmet den här veckan. Istället fick det blir några plankor hemma.

Plankan (2 minuter)

 

 

Planka på boll (4*1 minut)

 

Det börjar verkligen bli dags att få in lite nya övningar i träningen! Jag började med att byta ut både biceps- och axelmaskinen mot fria vikter och variera axelträningen med ett par nya övningar.

 

10 min cykelpass (5,8 km)

Armar: Bicepscurls, den här gången med hantlar (5 kg), tricepspress (22,5 kg)

 

Mage: Plankan (2 min), sidoplankan (2*15), plankan på boll (1+1 minut)

Axlar: Axeltrio (video)

 

Torsdag

Mage: Planka på boll (3*1 minut), sidoplankan (3*15)

 

 

 

Planka på boll (1+1 minut - japp här är jag mycket sämre än på vanlig planka!)

 

 

Planka på boll (1+1 minut)

 

Plankan (2 min normalt, 1+1 minut på boll)

Axelövningar med hantlar enligt ett kort träningsprogramm som jag hittade på youtube (ja alltså inte lika stora jätte-hantlar som han i videon då förstås, haha!):

Första träningsveckan 2014 - nya tag, nya krafter, nya mål!

 

15 min löppass (1,8 km)

 

Plankan (2+2 minuter)

 

8,5 km promenad (i samband med vår julfest)

Plankan (2+2 minuter)

Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (22,5 kg)

Med de sista känningarna av min förkylning och med en envis hosta vågade jag mig i och för sig tillbaka till gymmet den här veckan, men bara en gång och bara alldeles försiktigt. För övrigt blev det fokus på plankan den här veckan. 

 

Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (22,5 kg)

 

Plankan 2+1,5 minut

 

Plankan: 3+2 minuter

 

Även den här veckan blev det lite tunt med träningen. På tisdagkväll träffade jag en vän och sedan torsdag har jag varit hos B i Dortmund. Nästa vecka är det också fullt upp, men förr eller senare hinner jag väl med mera igen.

 

20 min löppass (2 km, 184 kcal)

På grund av den ena och andra grejen i kalendern har jag inte hunnit träna så ofta som jag gärna skulle den här veckan. Men bättre än inget i alla fall!

 

Armar: Biceps med hantlar (3 kg) 3*25

Mage: Plankan (2 min), sidolyft (3*15)

 

20 min löppass (2,6 km)

Bröst: Bröstflyes (20 kg)
Mage: Situps (200 klassiska + 2*40 sneda crunches)

 

Sidolyft (3*15) 

 

 

Nu börjar säsongen då jag nästan fryser rumpan av mig på väg till gymmet - på måndag blev jag bittert påmind om hur ruskigt kallt det verkligen kan vara. Att alla löpband var upptagna förvånade mig inte det minsta; man måste ju få upp värmen på något sätt... Den här veckan blev det två pass på gymmet och några enstaka övningar hemma.

 

Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (22,5 kg)

 

Plankan (2 min) - den första på länge...

 

Löppass 30 min (4 km, 365 kcal)

Vet ni vad...

 

...den här veckan har jag tagit en paus från träningen!

 

Det händer kanske en gång per år att jag varken orkar eller är motiverad att gå till gymmet, men när det händer så unnar jag mig verkligen den pausen. Det verkar som om vintertiden med dess mörker har tärt lite på mina krafter - det gäller att vänja sig först. Men nästa vecka blir det andra bullar - då är jag ju dessutom ensam hemma.

 

 

 

 

Så här fullt har gymmet inte varit sedan alla nyårslöfte i början av året. Hujedamej! Det blev inget löp- eller cykelpass för mig inte; istället hann jag med ALLA övningar på min måndagsplan, hurra!

Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (22,5 kg)