Träning vecka 13
Måndag:
20 min löppass som uppvärmning
Armar: Bicepscurls (15kg), tricepspress (17,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*35 sneda crunches) + hängande benlyft + plankan
Bröst: Klassisk bänkpress
Onsdag:
20 min löppass (2,5 km)
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (40 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska, 2*35 sneda crunches + plankan)
Söndag
Biceps (3 kg, 3*20), overhead press (3 kg, 3*15)
Kommentarer
Trackback