Träning vecka 14
Äntligen har jag en någorlunda normal och effektiv träningsvecka bakom mig! Det är lättare nu när det är ljust när man åker till gymmet, ljust när man åker hem och tillräckligt milt för att man inte ska behöva klä på sig sju lager före man kommer sig iväg.
Måndag:
Mage: Båten (1*1 minut, 2*1,5 minut)
Armar: Dips på stol (3*15)
Tisdag:
30 min löppass (3,8 km, 353 kcal)
Armar: Tricepspress (17,5 kg)
Mage: Situps (100 crunches, 2*30 sneda crunches), plankan
Onsdag:
Armar: Bicepscurls (20 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*35 sneda crunches) + hängande benlyft + plankan
Bröst: Bröstflyes (20 g), klassisk bänkpress, sned bänkpress (10 kg)
Söndag:
Armar: Bicepscurls med 3 kg hantlar (3*15)
Rygg: Bent over row med 3 kg hantlar (3*15)
Lagom svettig efter onsdagens pass...
Kommentarer
Trackback