Träning vecka 34
Måndag:
20 min cykelpass (11,3 km)
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Bröst: Klassisk bänkpress
Mage: Situps (200 klassiska + 2*40 sneda crunches), plankan (ca 2 min), benlyft (3*15)
Onsdag
Löppass (10 min)
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Latsdrag bakom huvudet (40 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska, 2*40 sneda crunches), plankan (ca 2 minuter)
Söndag:
Mage: Plankan (2 min), båten (1,5 minut), plankan med armlyft (1 min)
Ben/bak: Jägarvilan (2 min)
Kommentarer
Trackback