Träning vecka 1

Här var fortfarande en halv sjukstuga på gång förra veckan; efter nyåret ville jag ge allt på gymmet, men efter onsdagens träningspass slog hostan tillbaka, så efter det fick det bli försiktig hemmaträning. Bara 4,5 kvar till vår Bali-semester, så det gäller verkligen att bli frisk och ge järnet tills dess!
 
Onsdag:
10 min cyklepass som uppvärmning
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps (220 klassiska + 2 * 30 sneda crunches) + plankan (3 * 1,5 minut) + hängande benlyft
Bröst: Bröstflyes (20 kg), klassisk bänkpress
 
För exakt ett år sedan tränade jag med följande vikter på gymmet, några små framsteg i alla fall:
Bicepscurls 15 kg - nu 5 kg mer
Latsdrag till bröst 30 kg - nu 10 kg mer
Bröstflyes 15 kg - nu 5 kg mer
 
Lördag:
Armar: Bicepscurls med hantlar (3 kg), overhead press (3 kg), dips på stol (3*15)
Mage: Statisk magträning (3*1 minut)
 
Söndag:
Armar: Triceps extensions med hantlar (3 kg), front raises med hantlar (3 kg), bent over row med hantlar (3 kg)
Mage: Plankan (3*1,5 minut)
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback


En gratisdesign av:

jennyjanssons.com
Ladda ner en gratis bloggdesign på www.designadinblogg.se/gratisdesign - allt om bloggdesign!