Träning vecka 4
Måndag:
15 min löpband (1,9 km, 177 kcal)
Styrketräning:
Armar: Bicepscurls (3*8, 20 kg), tricepspress (17,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*40 sneda crunches) + plankan + hängande benlyft
Bröst: Bröstflyes (20 kg)
Tisdag:
Mage: Båten (3*1,5 minut)
Onsdag:
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska)
Söndag:
Armar: Biceps med hantlar (3*20, 3 kg), dips på stol (3*15), push ups (3*20)
Axlar: Overhead press med hantlar (3*15, 3 kg)
Mage: Båten (3*1,5 minut), sidoplankan (2*10)
pinterest
Kommentarer
Trackback