Träning vecka 27
Måndag:
10 min cykelpass som uppvärmning - alldeles för varmt för något längre!
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (1* 17,5 kg + 2* 22,5 kg) - höjde här till 22,5 kg. Gick bättre än de senaste försöken, men PUH vad tungt alltså!
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Bröst: Sned bänkpress (10 kg), klassisk bänkpress, bröstflyes (20 kg)
Mage: Situps (200 klassiska + 2*40 sneda crunches), plankan (ca 2 minuter)
Onsdag:
10 min cykelpass
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (40 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska, 2*40sneda crunches), plankan (ca 2 minuter)
Torsdag:
Mage: Plankan (2 minuter)
Söndag:
Mage: Plankan (2,5 minuter)
Ben: Jägarvilan (1,5 minut)
Bak: Benlyft åt sidan (3*10)
Bildkälla: Pinterest
Kommentarer
Trackback