Träning vecka 22
Efter en paus på 2-3 veckor pga. semester och förkylning blev det en mjuk start på träningen förra veckan, med två försiktiga pass.
Måndag
15 min cykelpass (8,3 km)
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5 kg)
Rygg: Rodd
Mage: Situps (100+100 klassiska + 2*40 sneda crunches), plankan (ca 2 minuter), benlyft (3*15)
Bröst: Klassisk bänkpress
Onsdag
20 min löppass (2,5 km, 228 kcal)
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Mage: Situps (200 klassiska, 2*40 sneda crunches + ca 2 min plankan)
Bildkälla: Pinterest
Kommentarer
Trackback