Träning vecka 9
Första träningsveckan efter semestern var seg som ett tuggummi... Nu får det bli andra bullar igen, nämligen träningsbullar!! Våren och sommaren kommer snabbare än man anar, så nu ska jag ge järnet!
Måndag:
Armar: Bicepscurls (3*15, 15 kg), tricepspress (17,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*30 sneda crunches) + plankan + hängande benlyft
Bröst: Bröstflyes (20 kg)
Onsdag:
15 min cykel (8 km) som uppvärmning
Styrketräning:
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Latsdrag bakom huvudet (40 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*30 sneda crunches) + plankan
Ben/rumpa: Adductor (38 kg), abductor (38 kg)
Söndag:
Mage: Båten (3*1 minut)
Kommentarer
Trackback