Träning vecka 19
Måndag:
30 min cykelpass (drygt 17 km)
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Bröst: Bröstflyes (20 kg)
Mage: Situps (105+120 klassiska + 2*45 sneda crunches), plankan (ca 2 minuter)
Tisdag:
Plankan (2 minuter)
Onsdag:
15 min cykelpass (8,1 km)
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Mage: Situps (200 klassiska, 2*40 sneda crunches + ca 2 min plankan)
Torsdag:
Armar: Dips på stol (3*15)
Mage: Sidoplankan (per sida 3*10), båten (1,5 minut), plankan med byte av armposition (1 minut)
Pinterest
Kommentarer
Trackback