Träning vecka 16
Måndag
15 min löppass (2 km)
Armar: Bicepscurls med hantlar (5 kg), tricepspress (22,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg) rodd (level 6)
Bröst: Bröstflyes (20 kg), sned bänkpress (11,25 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*45 sneda crunches), benlyft (3*15)
Tisdag
Planka på boll (2 min)
Onsdag
20 min löppass (2,7 km)
Axlar: Axelpress med hantlar (5 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg), front raises (2,5 kg)
Rygg: Latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Bak: Benspark glutaeus (75 kg)
Mage: Situps (200 klassiska, 2*40 sneda crunches)
Kommentarer
Trackback