Träning vecka 8
Måndag
15 min cykelpass (8,3 km)
Armar: Bicepscurls hantlar (5 kg), tricepspress (22,5 kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (45 kg), rodd (level 6)
Bröst: Bröstflyes (20 kg)
Mage: Situps (300 klassiska + 2*45 sneda crunches)
Onsdag:
10 min cykelpass
Axlar: Axelpress med hantlar (5 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg), front raises (2,5 kg)
Rygg: Latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Bak: Benspark glutaeus (70 kg)
Mage: Situps (220 klassiska, 2*40 sneda crunches)
Torsdag:
Mage: Planka på boll (2+1+1 minut)
Armar: Hammercurls (3*15)
Söndag:
Planka på boll (2+2 minuter)
Kommentarer
Trackback