Träning vecka 3
Av någon anledning är jag inne på det här med cykelpass för tillfället... Tidigare brukade det oftast bli ett löppass som uppvärmning, men cykelpassen tar riktigt ordentligt på benen. Om några veckor är jag säkert inne på löppass igen, om jag känner mig rätt!
Måndag:
15 min cykelpass
Styrketräning armar:
Tricepspress (17 kg)
Bicepscurl (15 kg)
Styrketräning rygg (bl.a.):
Rodd (30 kg)
Styrketräning bröst:
Sittande bröstpress
Butterfly (15 kg)
Styrketräning mage:
Hängande benlyft (4*15)
Situps (ca 100)
Tisdag:
Paus (men ett litet städningspass ;))
Onsdag:
10 min cykelpass
Styrketräning axlar:
15 * 3 med 2,5 kg med hantlar
15 kg på axelpressen
Långt situppass (ca 300)
Torsdag - lördag
Paus
Söndag:
45 min cykelpass
Situps
Axlar
Måndag:
15 min cykelpass
Styrketräning armar:
Tricepspress (17 kg)
Bicepscurl (15 kg)
Styrketräning rygg (bl.a.):
Rodd (30 kg)
Styrketräning bröst:
Sittande bröstpress
Butterfly (15 kg)
Styrketräning mage:
Hängande benlyft (4*15)
Situps (ca 100)
Tisdag:
Paus (men ett litet städningspass ;))
Onsdag:
10 min cykelpass
Styrketräning axlar:
15 * 3 med 2,5 kg med hantlar
15 kg på axelpressen
Långt situppass (ca 300)
Torsdag - lördag
Paus
Söndag:
45 min cykelpass
Situps
Axlar
Mit dem Bachelorstudiengang „Business Administration in mittelständischen Unternehmen“ bietet die Universität Oldenburg ein berufsbegleitendes Qualifizierungsangebot, das (Nachwuchs)Führungskräften das erforderliche Wissen für die Übernahme oder die erfolgreiche Weiterführung einer Führungsposition in einem mittelständischen Unternehmen vermittelt.
Äta hälsosamt
Sedan början av året har jag äntligen börjat njuta riktigt ordentligt av träningen igen. Det är härligt att få upp konditionen igen efter lata decemberdagar och att komma tillbaka till den där fasen då soffan inte lockar det minsta utan man ser fram emot träningen!
Samtidigt försöker jag igen att äta hälsosammare än annars. Jag tycker inte att jag äter väldigt ohälsosamt annars heller, men när jag är inne i intensiva träningsfaser försöker jag se till att till exempel få i mig mer proteiner än annars.
Följande grejer brukar jag försöka äta mera av då jag tränar regelbundet:
Samtidigt försöker jag igen att äta hälsosammare än annars. Jag tycker inte att jag äter väldigt ohälsosamt annars heller, men när jag är inne i intensiva träningsfaser försöker jag se till att till exempel få i mig mer proteiner än annars.
google.de
Följande grejer brukar jag försöka äta mera av då jag tränar regelbundet:
- Proteinshake efter varje träningspass! De är verkligen riktigt goda; prova olika smaker för att hitta den du gillar bäst!. Mina favoriter är jordgubbe och hallon-kesella.
- Kesella blandat med frukter som mellanmål. Kesellan innehåller mer proteiner än joghurt. Prova också att blanda kesella med marmelad, till exempel plommonmarmelad.
- Nötkött, till exempel i form av lövbiff, eftersom det är gott och går väldigt fort att tillreda efter ett träningspass eller efter jobbet. Enligt vår tränare är nötkött det enda riktiga om man inte vill gå ner i vikt utan behålla vikten och bygga upp muskler. Om man har som mål att gå ner i vikt flera kilo ska man hellre satsa på kyckling och kalkon. Jag föredrar nötköttet för tillfället.
- Fler fullkornsprodukter - färre kolhydrater!
- Dessutom försöker jag komma ihåg att dricka så mycket som möjligt under hela dagen om jag ska träna på kvällen. Då har kroppen redan tillräckligt mycket vätska för träningen. Självklart ska man komma ihåg att dricka även under träningens lopp, men om man först måste ta igen allt man glömt att dricka under dagen, ligger allt och skvalpar i magen under träningen, vilket kan göra det hela rätt oeffektivt.
Momentan befinde ich mich in einer Phase, wo mir das Training besonders viel Spaß macht. Daher versuche ich mehr als sonst darauf zu achten, das "Richtige" zu essen: weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß, Vollkornprodukte und Obst!
Träning vecka 2
Det blev enbart två träningspass förra veckan, eftersom jag kände mig väldigt krasslig ett par dagar och vi dessutom var i Köln fredag/lördag.
Måndag:
30 min cykelpass
Styrketräning armar:
Tricepspress (17 kg)
Bicepscurl (15 kg)
Styrketräning rygg (bl.a.):
Rodd (30 kg)
Styrketräning bröst:
Sittande bröstpress
Sittande bänkpress (10 kg)
Butterfly (15 kg)
Styrketräning mage:
Hängande benlyft (4*15)
Situps (ca 100)
Söndag:
45 min cykelpass + 15 min situps-pass.
Måndag:
30 min cykelpass
Styrketräning armar:
Tricepspress (17 kg)
Bicepscurl (15 kg)
Styrketräning rygg (bl.a.):
Rodd (30 kg)
Styrketräning bröst:
Sittande bröstpress
Sittande bänkpress (10 kg)
Butterfly (15 kg)
Styrketräning mage:
Hängande benlyft (4*15)
Situps (ca 100)
Söndag:
45 min cykelpass + 15 min situps-pass.
Träning vecka 1
Nytt år - nya tag! En rätt så effektiv träningsvecka har jag lämnat bakom mig. Jag kom till och med ihåg att dricka en proteinshake efter varje träningspass *klapp på axeln*!
Måndag: 30 min cykelpass + tricepspress (17 kg), bicepscurl (15 kg), latsdrag (30 kg), rodd (30 kg), sittande bröstpress, sittande bänkpress (10 kg), butterfly (15 kg) och hängande benlyft
Tisdag: Paus
Onsdag: 30 min cykelpass + axlar (2,5 kg med hantlar, 15 kg på axelpressen), hyperextensions/ryggresning med 5 kg vikt, situps, lårabduktion (48 kg), låradduktion (36 kg).
Torsdag/fredag/lördag: Paus
Söndag: 45 min löppass (5 km) + situps.
Måndag: 30 min cykelpass + tricepspress (17 kg), bicepscurl (15 kg), latsdrag (30 kg), rodd (30 kg), sittande bröstpress, sittande bänkpress (10 kg), butterfly (15 kg) och hängande benlyft
Tisdag: Paus
Onsdag: 30 min cykelpass + axlar (2,5 kg med hantlar, 15 kg på axelpressen), hyperextensions/ryggresning med 5 kg vikt, situps, lårabduktion (48 kg), låradduktion (36 kg).
Torsdag/fredag/lördag: Paus
Söndag: 45 min löppass (5 km) + situps.
Lieber Herr Walker,
vielen Dank für die Übersendung der Unterlagen und für die Informationen bzgl. der Module, die Sie gerne belegen möchten. Die Module habe ich bereits für Sie vorgemerkt; wenn Sie uns in den nächsten 1-2 Wochen die Modulanmeldung zukommen lassen könnten, wäre ich Ihnen sehr dankbar. Das Modul Arbeitsrecht kostet 750 EUR, die Übung 200 EUR. Die Kosten sehen Sie unten in der rechten Spalte neben dem jeweiligen Modul auf dem Modulanmeldeformular.
Die Unterlagen zur Anrechnung werde ich mir in den kommenden Tagen anschauen und gebe Ihnen dann eine Rückmeldung.
Viele Grüße aus Oldenburg
Charlotte Angic
Charlotte Angic
Studiengangsmanagement Bachelor Business Administration
Carl von Ossietzky Universität Oldenburg
Center für lebenslanges Lernen (C3L)
Ammerländer Heerstraße 114-118
D-26129 Oldenburg
Tel 0441 798 4275
Fax 0441 798 4741
Von: Bernhard Walker [mailto:[email protected]]
Gesendet: Mittwoch, 4. Januar 2012 23:16
An: 'bba-info'
Betreff: AW: Modulanmeldung
Wichtigkeit: Hoch
Sehr geehrte Frau Angic,
anbei die detaillierte Beschreibung seitens der IHK zum geprüften technischen Betriebswirt IHK.
Hier sind alle Prüfungsfächer aufgelistet und beschrieben.
Ich hoffe diese Datei ist zwecks Prüfung der Anrechnung hilfreich!
Sollten diesbezüglich noch Fragen aufkommen können Sie mich per E-Mail oder Mobiltelefon erreichen.
Nach Durchsicht der Studienmodule des Sommersemesters 2012 würde ich gerne das Pflichtmodul Arbeitsrecht bei Prof. Dr. Thomas Blanke sowie die Professionalisierungseinheit Arbeitsrecht bei Herrn Dr. Thomas Heinicke absolvieren.
Wäre bei den beiden Angeboten noch Platz?
Mir ist aufgefallen das bei beiden Angeboten keine Kosten aufgeführt sind, lediglich die Dauer. Können Sie mir diesbezüglich Auskunft geben welche Kosten jeweils anfallen?
Mit freundlichen Grüßen aus Rhauderfehn,
Bernhard Walker
Träningsveckan
Måndag: 45 min löppass
Tidag: Kexbakning...
Onsdag: 30 min löppass + axlar och mage
Söndag: Städning...
Tidag: Kexbakning...
Onsdag: 30 min löppass + axlar och mage
Söndag: Städning...
Träningsveckan som gått
Det är läääänge sedan jag dokumenterat mina träningsveckor här på bloggen. Först blev det en lång sportpaus pga. flytt och bröllop och efter det har jag glömt att fortsätta skriva upp träningstimmarna... Men nu ska jag fortsätta med det. Så här såg förra träningsveckan ut:
Tisdag: 50 min löppass + situps
Onsdag: 10 min cykelpass + biceps, triceps, bröst
Inte väldigt ansträngande alltså... Vi skyller på höstmörkret...
Tisdag: 50 min löppass + situps
Onsdag: 10 min cykelpass + biceps, triceps, bröst
Inte väldigt ansträngande alltså... Vi skyller på höstmörkret...
Senaste veckans träning
Måndag: 30 min löppass + situps
Tisdag: 15 min löppass + situps, axlar, ben, rygg
Onsdag: 20 min löppass + övre magen, biceps, triceps, bröst
Torsdag: Paus med en mindre trevlig muskelvärk...
Fredag: Fortfarande ajajaj i tricepsen - vad fasen sysslade jag med på onsdag?!
Lördag: Shopping med Nicole - det räknas väl som träning?!
Söndag: Sista danskursen
Tisdag: 15 min löppass + situps, axlar, ben, rygg
Onsdag: 20 min löppass + övre magen, biceps, triceps, bröst
Torsdag: Paus med en mindre trevlig muskelvärk...
Fredag: Fortfarande ajajaj i tricepsen - vad fasen sysslade jag med på onsdag?!
Lördag: Shopping med Nicole - det räknas väl som träning?!
Söndag: Sista danskursen
Träning vecka 22
Måndag: 5 min stepper (det var alldeles för varmt!)+ biceps, triceps, bröst, mage
Onsdag: 30 min löppass + triceps, en axelövning, en bröstövning. Jag tog i lite väl mycket vid axelövningen med riktigt spända axlar följande dag som följd - ouch!
Söndag: Danskurs
Onsdag: 30 min löppass + triceps, en axelövning, en bröstövning. Jag tog i lite väl mycket vid axelövningen med riktigt spända axlar följande dag som följd - ouch!
Söndag: Danskurs
Träning vecka 21
Måndag: 15 min löppass + biceps, triceps, övre mage, bröst. Sänkte vikten på triceps- och roddövningarna med 5 kg och höjde antalet upprepningar till 15 istället för 8-10. Effektivt är ordet!
För övrigt var det en väldigt oeffektiv träningsvecka eftersom vi hade besök av eventuella nya hyresgäster för lägnehten vi flyttar ut från. Och på helgen ville vi utnyttja tiden med vårt finbesök samt tillbringa lite tid vid IKEA för att få någon ordning på det nygamla köket...
För övrigt var det en väldigt oeffektiv träningsvecka eftersom vi hade besök av eventuella nya hyresgäster för lägnehten vi flyttar ut från. Och på helgen ville vi utnyttja tiden med vårt finbesök samt tillbringa lite tid vid IKEA för att få någon ordning på det nygamla köket...
Träning vecka 20
Mandag: 15 min löppass + biceps (höjde till 20kg), triceps, övre magen, bröst
Onsdag: 30 min löppass + ben, axlar, mage
Söndag: Danskurs (wienervals, foxtrot, disco fox)
Onsdag: 30 min löppass + ben, axlar, mage
Söndag: Danskurs (wienervals, foxtrot, disco fox)
Träning vecka 19
Måndag: 10 min löppass (alldeles för varmt!!) + biceps, triceps, bröst, övre magen
Onsdag: 10 min löppass + ben, axlar, mage
Fredag: 45 min löppass + magträning
Söndag: Danskurs
Onsdag: 10 min löppass + ben, axlar, mage
Fredag: 45 min löppass + magträning
Söndag: Danskurs
Träning vecka 18
Måndag: 30 min löppass + biceps, triceps, bröst, mage. Höjde vikten på roddövningen.
Onsdag: 15 min löppass + axlar, ben, mage (inkl. plankan)
Söndag: Danskurs (90 min): vals, disco fox, blues
Onsdag: 15 min löppass + axlar, ben, mage (inkl. plankan)
Söndag: Danskurs (90 min): vals, disco fox, blues
Träning vecka 17
Tisdag: 30 min löppass + biceps, triceps, bröst, övre magen
Onsdag: 30 min löppass + situps
Så går det när man vill njuta av vädret och se sina vänner så ofta som möjligt den sista veckan innan de flyttar.
Aja baja. Nya tag idag!
Onsdag: 30 min löppass + situps
Så går det när man vill njuta av vädret och se sina vänner så ofta som möjligt den sista veckan innan de flyttar.
Aja baja. Nya tag idag!
Träning vecka 16
Lite tung och trög träningsvecka efter semestern, och väldigt koncentrerad på grund av påsken. Dessutom var det så varmt att det inte blev mycket cardio. Så här såg träningsveckan ut:
Måndag: biceps, triceps, övre magen, bröst
Tisdag: ben, mage, axlar
Onsdag: 10 min löppass + biceps, triceps, mage, bröst
That's it. Nya tag den här veckan.
google
Måndag: biceps, triceps, övre magen, bröst
Tisdag: ben, mage, axlar
Onsdag: 10 min löppass + biceps, triceps, mage, bröst
That's it. Nya tag den här veckan.
Träning vecka 14
Måndag: 10 min löppass + biceps, triceps, mage, bröst
Onsdag: 10 min cykelpass + 10 min löppass + rygg, axlar, ben, mage
Söndag: 40min löppass + biceps, triceps, bröst, mage
Hennes armar ser liksom inte helt fel ut. En bild att hänga på kylskåpsdörren! (Bildkälla: google)
Onsdag: 10 min cykelpass + 10 min löppass + rygg, axlar, ben, mage
Söndag: 40min löppass + biceps, triceps, bröst, mage
Hennes armar ser liksom inte helt fel ut. En bild att hänga på kylskåpsdörren! (Bildkälla: google)
Träning vecka 13/cable row
Måndag: 10 min cykelpass + biceps, triceps, mage, bröst. Höjde bröstpressen till 15 kg. PUH is the word!
Onsdag: 30 min löppass + ben, axlar, rygg, mage (inkl. plankan)
Söndag: 45 min löppass + biceps. triceps, mage (inkl. plankan)
Deal med mig själv för kommande veckor: återuppta långa löppass åtminstone på söndagar!
Den här roddövningen - cable row - kör jag sedan ett par veckor, muskelvär inklusive:
Onsdag: 30 min löppass + ben, axlar, rygg, mage (inkl. plankan)
Söndag: 45 min löppass + biceps. triceps, mage (inkl. plankan)
Deal med mig själv för kommande veckor: återuppta långa löppass åtminstone på söndagar!
Den här roddövningen - cable row - kör jag sedan ett par veckor, muskelvär inklusive:
Träning vecka 12
Måndag: 10 min löppass + biceps, triceps, bröst, mage
Tisdag: 20 min cykelpass + ben, mage, rygg, axlar
Söndag: 30 min cykelpass + ben, armar, mage, axlar
Motivationen i början av veckan avtog mot slutet, så det blev inte mer än de vanliga tre passen. Lite halveffektivt, särskilt på söndag. Fick en massa nya tipps från Siggy, som tränat i åratal, så nu blir det ny vecka, nya tag!
PS. Försöker ladda upp bilder från vår söndagspromenad, men uppladningen avbryts hela tiden. Det funkar inte heller om jag försöker ladda upp dem som lite mindre exemplar (400 px istället för 800 px) - någon som vet vad det beror på?
Tisdag: 20 min cykelpass + ben, mage, rygg, axlar
Söndag: 30 min cykelpass + ben, armar, mage, axlar
Motivationen i början av veckan avtog mot slutet, så det blev inte mer än de vanliga tre passen. Lite halveffektivt, särskilt på söndag. Fick en massa nya tipps från Siggy, som tränat i åratal, så nu blir det ny vecka, nya tag!
PS. Försöker ladda upp bilder från vår söndagspromenad, men uppladningen avbryts hela tiden. Det funkar inte heller om jag försöker ladda upp dem som lite mindre exemplar (400 px istället för 800 px) - någon som vet vad det beror på?
Träning vecka 11/hyperextensions
Måndag: 12 minuter löppass + biceps, triceps, bröst, mage
Höjde vikten på tricepsövningen från 15 till 17,5 kg. Följande dags muskelvärk bevisar att det var effektivt!
Tisdag: Vila
Onsdag: Shopping ;)
Torsdag: 10 minuter löppass + biceps, triceps, bröst, mage (övre + undre)
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: 20 min löppass + ben, mage, axlar, rygg
Hyperextensions är en av ryggövningarna jag kör - väldigt effektiv för de nedre ryggpartierna. Jag brukar ta en 5 kg vikt i famnen för att göra övningen något tyngre:
Höjde vikten på tricepsövningen från 15 till 17,5 kg. Följande dags muskelvärk bevisar att det var effektivt!
Tisdag: Vila
Onsdag: Shopping ;)
Torsdag: 10 minuter löppass + biceps, triceps, bröst, mage (övre + undre)
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: 20 min löppass + ben, mage, axlar, rygg
Hyperextensions är en av ryggövningarna jag kör - väldigt effektiv för de nedre ryggpartierna. Jag brukar ta en 5 kg vikt i famnen för att göra övningen något tyngre:
Träning vecka 10/bröstpress
Måndag: 15 min löppass + biceps, triceps, bröst, mage
Tisdag: 15 min cykelpass + rygg, mage, axlar, ben
Onsdag: 20 min löppass + biceps, triceps, bröst, mage
Söndag: 30 min löppass + rygg, mage (inkl. plankan), axlar, bröst
Efter förra veckans butterfly-övning kommer här nu en kort beskrivning av följande bröstövning jag brukar kör, nämnligen bröstpress:
Tisdag: 15 min cykelpass + rygg, mage, axlar, ben
Onsdag: 20 min löppass + biceps, triceps, bröst, mage
Söndag: 30 min löppass + rygg, mage (inkl. plankan), axlar, bröst
Efter förra veckans butterfly-övning kommer här nu en kort beskrivning av följande bröstövning jag brukar kör, nämnligen bröstpress:
Träning vecka 9/Butterfly
Träningsveckan som gått var en ganska vanlig sådan, inte särskilt speciell på något vis.
Måndag: 15 min löppass + biceps, triceps, bröst, mage
Onsdag: 15 min cykelpass + rygg, mage, axlar, ben
Söndag: 15 min cykelpass + mage, axlar, rygg
Efter att ha visat mina biceps- och tricepsövningar tänkte jag nu gå in på mina bröstövningar. En av de som jag börjat med under de senaste veckorna är Butterfly; rätt så tung i början men väldigt bra:
Måndag: 15 min löppass + biceps, triceps, bröst, mage
Onsdag: 15 min cykelpass + rygg, mage, axlar, ben
Söndag: 15 min cykelpass + mage, axlar, rygg
Efter att ha visat mina biceps- och tricepsövningar tänkte jag nu gå in på mina bröstövningar. En av de som jag börjat med under de senaste veckorna är Butterfly; rätt så tung i början men väldigt bra: