Träning vecka 47
Måndag:
15 min crosstrainer (alla cyklar och löpband var upptagna, morr!)
Styrketräning:
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*25 sneda crunches) + plankan + hängande benlyft
Bröst: Bröstflyes (20 kg), sned bänkpress (11,25 kg), klassisk bänkpress
Onsdag:
20 min cykelpass (11,5 km)
Styrketräning:
Axlar: Axelpress (15 kg), hantellyft åt sidan (2,5 kg)
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt, latsdrag bakom huvudet (45 kg)
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2*25 sneda crunches) + plankan
Torsdag:
Dips på stol (3*15)
Träning vecka 46
Eftersom min fot mår bättre vill jag de kommande veckorna satsa lite mer på mina cardiopass. Den här veckan blev det ett löppass för första gången på en längre tid, det gjorde riktigt gott!
Måndag:
30 min cykelpass (17,5 km)
Styrketräning:
Armar: Bicepscurls (20 kg), tricepspress (17,5kg)
Rygg: Latsdrag till bröst (40 kg), rodd
Mage: Situps + plankan
Tisdag:
Pilates (hemmaträning med DVD)
Push ups (3*15)
Onsdag:
20 min löppass (2,5 km, 227 kcal)
Styrketräning:
Bröst: Bröstflyes (20 kg), sned bänkpress (11,25 kg), klassisk bänkpress
Rygg: Hyperextensions med 5 kg vikt
Mage: Situps (2*100 klassiska + 2* 25 sneda crunches), plankan
Söndag:
Dips på stol (3*12)
Träning vecka 45
Måndag
10 min cykelpass som uppvärmning
Styrketräning: Triceps, biceps, bröst, rygg, situps (inkl. hängande benlyft)
Tisdag
20 min cykelpass (11,7 km)
Styrketräning: Axlar, bröst, rygg, situps (inkl. plankan)
Onsdag
Pilates (hemmaträning med DVD)
Söndag:
Pilates (kort programm, hemmaträning med DVD)
Dips på stol
Armhävningar
Pilates & wellness
Gårdagskvällen var riktigt lyckad, även om det tog en halv evighet tills vi fick maten på Zocalo den här gången... Det blev tapas för B och mig, riktigt gott. Men ojojoj vad de har höjt priserna alltså! Inte bra...
Eftersom onsdag egentligen är en av våra träningsdagar kände jag för att göra något i träningväg då vi kom hem från middagen. Då letade jag för första gången på säkert två år fram min Pilates DVD och körde en runda. Jag hade nog glömt hur ansträngande Pilates kan vara. Pust. Men det kändes bra efteråt i alla fall.
Efter det blev det lite wellness för både hår och hy: En ny oljekur för håret och lite fuktbehandling för huden.
Träning vecka 44
Måndag:
20 min cykelpass (11,7 km)
Styrketräning: Triceps, biceps, bröst, rygg, situps (inkl. hängande benlyft och plankan)
Onsdag
15 min cykelpass (8,6 km)
Styrketräning: Axlar, rygg, situps (inkl. plankan)
google
Träning vecka 43
Måndag:
15 min löppass (1,7 km)
Styrketräning: Triceps, biceps, bröst, rygg, hängande benlyft
Onsdag:
15 min löppass (1,8 km)
Styrketräning: Axlar, rygg, bröst, mage
Träning vecka 42
Måndag:
20 min cykelpass
Styrketräning: Triceps, biceps, rygg, mage (+ plankan)
Tisdag:
30 min cykelpass (17,7 km)
Styrketräning: Bröst, sneda magmusklerna
Onsdag:
10 min cykelpass
Styrketräning: Bröst. axlar, mage (+ plankan)
google
Träning vecka 41
Måndag:
10 min löppass som uppvärmning
Styrketräning: Biceps, triceps, rygg, bröst, mage (hängande benlyft, normala situps + plankan)
Onsdag:
10 min cykelpass som uppvärmning
Styrketräning: Axlar, rygg, mage (+ plankan)
För tillfället har jag tyvärr något mindre fel på vänstra foten; den känns domnad lite nu och då så jag tar det lite lugnt med löp- och cykelpassen för tillfället.
NOTE SO SELF: Gör plankan minst två gånger i veckan! De senaste veckorna har jag gjort övningen mer reglebundet än tidigare och jag märker direkt skillnaden och orkar mycket längre än tidigare.
Träning vecka 40
Måndag:
Uppvärmning: 10 min cykelpass
Styrketräning: Biceps, triceps, rygg, bröst, situps (inkl. plankan)
Tisdag:
Uppvärmning: 10 min cykelpass
Styrketräning: Bröst, axlar, mage, rygg
Vilken hejdundrande muskelvärk jag hade i tricepsen på onsdag...! Men som tur hör jag till kandidaterna som tycker om muskelvärk; då vet man åtminstone att man har ett effektivt träningspass bakom sig.
google
Träning vecka 37
Tisdag:
15 min cykelpass (8,6 km)
Styrketräning: Biceps, triceps, bröst, rygg, situps
Onsdag:
15 min cykelpass (9,1 km)
Styrketräning: Rygg, axlar, situps (+ plankan)
Träning vecka 36
På grund av två knäppt långa arbetsdagar och en allmänt taget stressig vecka, blev det enbart två träningspass. Men bättre än inget i alla fall
Måndag:
15 min cykelpass (8,3 km)
Styrketräning: Triceps, biceps, bröst, situps, hängande benlyft, rodd
Tisdag:
15 min cykelpass (8,5 km)
Styrketräning: Axlar, bröst, situps
Träning vecka 35
Måndag:
15 min cykelpass (7,8 km)
Styrketräning: Triceps, bröst, mage, rygg
Tisdag:
15 min löppass
Styrketräning: Biceps, rygg, bröst
Onsdag:
30 min löppass (3,7 km, 333 kcal)
Styrketräning: Ben, rygg, mage
Träning vecka 34
Så småningom börjar hösten och de vackraste och hetaste sommardagarna är förbi! Nu blir det alltså andra bullar på träningsfronten! Förra veckan blev det nämligen igen enbart ett pass:
Onsdag:
45 min cykelpass (25,3 km)
Detta är mitt personal best, så lite stolt är jag ändå, även om det inte blev flera pass...
Träning vecka 32
Ärligt talat hade jag planerat fyra träningspass för förra veckan, men med tre är jag också någorlunda nöjd. Jag måste få upp farten på löppassen igen!
Måndag:
30 min löppass (3,7 km, 330 kcal)
Styrketräning: Triceps, rygg, bröst, mage
Tisdag:
15 min löppass (1,7 km)
Styrketräning: Biceps, bröst, mage (inkl. benlyft)
Onsdag:
20 min löppass (2,5 km)
Styrketräning: Axlar, mage, rygg
Träning vecka 31
Efter en träningspaus på nästan två veckor - framför allt på grund av en förkylning - klev jag tillbaka in till Inform Fitness den här veckan. En hel gång. Suck. Men det var på grund av varma otroligt fina sommarkvällar som vi ville njuta av utanför gymmet... Men NU - nu börjar jag verkligen få ett dåligt samvete, så den kommande veckan blir det verkligen upp till bevis!!
Tisdag:
15 min cykelpass (8,2 km)
Styrketräning: Biceps, tripeps, bröst, rygg, mage (hängande benlyft)
Träning vecka 29
Så småningom börjar det ta sig. Tillbaka till tre träningspass, inklusive ett hårt cykelpass på tisdag - 16,8 km på 30 minuter är eget rekord.
Måndag:
15 min cykelpass (8,3 km)
Styrketräning: Triceps, biceps, bröst, rygg, situps (+ plankan)
Tisdag:
30 min cykelpass (16,8 km)
Styrketräning: Rygg, bröst, situps
Onsdag:
10 min cykelpass (5,3 km)
Styrketräning: Axlar, rygg, situps (+ plankan)
Träning vecka 28
Förrförra veckan blev det enbart ett träningspass, förra veckan två - då hoppas vi väl på att det blir tre pass den här veckan. Det gäller att få in rutinerna igen; semestern är slut, jobbet har börjat, träningen måste skruvas upp.
Måndag:
15 min cykelpass (8 km)
Styrketräning: Triceps, bröst, rygg, situps (+ plankan)
Tisdag
15 min cykelpass (8,3 km)
Styrketräning: Biceps, rygg, bröst, lår, situps (+ plankan)
Träning vecka 26
Det blev återigen tre pass efter varandra för att hinna med alla pass förra veckan eftersom vi var bortresta från fredag till söndag. En rätt effektiv och lyckad vecka.
Måndag:
15 min cykelpass (8,3 km)
Styrketräning: Triceps (17,5 kg), biceps (15 kg), rygg, bröst, benlyft, situps (120, 2*40, 100 + plankan)
Tisdag:
30 min cykelpass (19 km)
Styrketräning: Armar, situps (100, 2*40, 100 + plankan)
Onsdag:
15 min löppass (1,9 km)
Styrketräning: Axlar, rygg, lår, situps (100, 30*2, 100)
Träning vecka 25
Det blev bara två träningspass den här veckan eftersom vi var barnvakter på måndag som ju egentligen är vår träningsdag. istället fick det bli ett litet armhävningspass hemma på fredag.
Tisdag:
Knappt 30 min löppass (3,8 km, 316 kcal)
Styrketräning: Triceps (17,5 kg), biceps (15 kg), rygg, situps (125, 2*30, 105 + plankan)
Onsdag:
Onsdag:
10 min cykelpass
Styrketräning: Rygg, axlar, situps
Fredag:
Armhävningar hemma
Träning vecka 24
Med förra veckans träningspass är jag riktigt nöjd; det blev en riktig cykelvecka med hårda pass särskilt i början av veckan!
Måndag:
30 min cykelpass (16,8 km)
Styrketräning: Triceps (17,5 kg), biceps (15 kg), bröst, rygg, situps (125, 2*30 100)
Tisdag:
30 min cykelpass (16,7 km)
Styrketräning: Bröst (butterfly, 20 kg), benlyft, situps
Torsdag:
20 min cykelpass (kring 10 km var det tror jag)
Styrketräning: Axlar, rygg, situps
Fredag:
20 min cykelpass (ca 11 km - varför glömmer jag hela tiden bort att kolla upp det?)
Lår, rumpa, situps
google
Måndag:
30 min cykelpass (16,8 km)
Styrketräning: Triceps (17,5 kg), biceps (15 kg), bröst, rygg, situps (125, 2*30 100)
Tisdag:
30 min cykelpass (16,7 km)
Styrketräning: Bröst (butterfly, 20 kg), benlyft, situps
Torsdag:
20 min cykelpass (kring 10 km var det tror jag)
Styrketräning: Axlar, rygg, situps
Fredag:
20 min cykelpass (ca 11 km - varför glömmer jag hela tiden bort att kolla upp det?)
Lår, rumpa, situps